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瘦腰腹,還得管住嘴邁開腿

2019年11月05日 17:38:32 來源: 今晚報

  近日,中國醫學科學院阜外醫院高潤霖院士研究團隊針對我國超44萬成年人進行的調查研究發現,其中近三成人是“大粗腰”。為了減少腰腹脂肪,網上流傳著一些瘦腰腹的方法。本市專業健身教練王愛斌提醒,有些方法不可信,甚至還會傷身體。

  卷腹動作并不瘦腰

  一些剛接觸健身的人認為,強化身體某一處的訓練,就一定可以減掉該處的脂肪,也就是局部減脂,比如做卷腹就可以減掉肚子上的脂肪。這種認識是錯誤的,只靠卷腹減肚子是不可能的。做卷腹訓練時,身體消耗的熱量非常少,對于減少腹部脂肪來說,可以說完全沒有什么作用。想要減肚子,最重要的就是消耗熱量,從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種:一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。平時要多做有氧運動,再配合卷腹運動,這樣效果才會更好。

  束腰不當反傷身體

  束腰最近在微博、抖音上很火,為了瘦腰腹,很多人都在使用束腰。如果只是用來做服裝配飾,也沒有什么大問題。但一些賣家夸大束腰功能,稱其可以幫助減肥,減小食欲;運動時穿著可以幫助鍛煉核心力量,支撐腰腹。戴著束腰,胃的空間就會被壓縮,從而減少飯量,達到節食的目的。其實,這種瘦腰腹的理念是錯誤的。雖然胃部空間被擠壓,確實會吃得少,但饑餓感還是存在的。一旦松開束腰,該吃的還是會吃,仍然會長胖。如果運動時靠著束腰來支撐腰腹,不僅無法達到鍛煉核心力量的目的,還會使腹腔的自我保護能力減弱,腹肌不再主動做功,慢慢萎縮。而且長期戴著束腰可能會導致體內水分不足,腰腹大量出汗,長時間積汗會令皮膚細菌滋生,導致皮炎或皮疹。

  柚子不能燃燒脂肪

  網上有“柚子能夠增加胃液,幫助促進腸道的消化和吸收的能力,幫助減掉腹部贅肉”的說法,這也是不準確的。柚子的確是一種含糖量低的水果,但是它的纖維含量并不高,提供飽腹感的效率遠不及網上說的那么好。而且,增加胃液不是柚子的專利,柚子沒有專門燃燒腹部脂肪的能力。(狄慧)

[責任編輯: 金鑫 ] [責任編輯: 金鑫 ]
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